Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
poprzedniego planu nie chce mi się rozpisywać, ale właśnie stworzyłem nowy: WTOREK PLECY, triceps mało strasznie na plecy i w ogóle niezłożone ćwiczenia 1. Drążek 4s to ok 2.Wiosłowanie sztangą 4s to też ;) 3. martwy ciąg 4s MC robisz na końcu lub na samym początku 4. przyciaganie linki wyciagu dolnego 4s pullover? Zmień na wiosłowanie sztangielką [...]
Czyli jak robie martwy ciag to nie robie przysiadow? To jak robie dwa cwiczenia na nogi to jedno na plecy a jak dwa na plecy to jedno na nogi? Pierwsze hst :) No wlasnie zastanaiwalem sie nad tymi seriami... i myslalem zeby dac po dwie na glowne ćwiczenia i jedna na te dopelniajace na 15stkach , po 2 na 10tkach i po 3 na 5tkach Jak radzisz? [...]
Ja bym Ci ten rozkład trochę pozmieniał: pon - mc wymaga koncentracji i pokładu sił to lepiej jak jest robiony pierwszy, drążek jako drugi, aby prostowniki miały chwilę przerwy. wt - dodałbym jakąś formę wyciskania skos góra/dół jako, że następnie robisz sztangielki na skosie dodatnim stąd wybrałem skos dół. Rozpiętki lepiej zrobić z wolnymi [...]
Propozycje mam dwie, raczej wytrzymałościowe a nie siłowe :-D Pierwsza - zostajemy w klimatach BSU i izometrii ;-) I ponownie cwiczymy rózne partie.Tym razem jednak bez muzyki (chociaz co kto lubi). Proponuje trening izometryczny: Gimnastyka izometryczna (gr. równomierność) – specyficzna forma treningu siłowego metodą skurczów izometrycznych, [...]
generalnie za duzo serii rob 12-10-8-8 albo (ja tak robie) 12-9-6-6 w kazdej serii dokladaj ciezar (a nie tylko przy 8 i 6) nie wiadomo o jakie cwiczenie chodzi ci na ten triceps ale raczej powinienes zrobic przynajmniej 2 cwiczenia ja proponuje francuz lezac i dobierz cos z atlasu poza tym strasznie malo na plecy tez proponuje lekture atlasu z [...]
Dzięki Saida za motywacje, postaram się uaktualniać bloga regularnie, szczególnie, że bardzo to pomaga w śledzeniu postępów. Będę skupiał się treningach - dieta wygląda podobnie w większość dni (makro 450W/ 75T/ 190B, z tym że pozwalam sobie zjeść np więcej tłuszczu, a mniej węgli itp, wszystko rozsądnych granicach). Będę wrzucał rozpiski raz na [...]
dużo czytałem na forum ale ze jestem amatorem nie wiele ćwiczeń zrozumiałem. Czy mógłby ktoś zastąpić mi pare ćwiczeń innymi. Mam hantle i ławeczkę. Chodzi mi np. o zastąpienie pompek wyciskaniem hantli w leżeniu. Te ćwiczenia co wyżej wymieniłem już mało mi dają, a chcę podwyższyć jakość ćwiczeń. Na forum znalazłem dużo ćwiczeń ale nie wiem które [...]
W treningu bicepsa nie mieszaj, to jest sprawdzona konfiguracja i tak ma pozostać, nie wiem czemu ale efekt jest pewny. Co do nóg, to całkowicie nie odpuszczaj, rób po 5 serii uginań w leżeniu i prostowań w siadzie. Z plecami tak samo na wyciągu możesz cisnąć, wiosła i MC wiadomo odpadają. Mam nadzieję, że robisz stretching po każdym treningu... [...]
Najpierw wrzuć ankietę bo patrząc na propozycję planu nie jesteś jakimś zaawansowanym w tym sporcie człowiekiem .. 1:Na klatkę dodaj jedno ćwiczenia bo tak na dobrą sprawę są to tylko 2 ćwiczenia gdyż rozpiętki bardziej za zadanie mają rozciągać niż budować masę . 2.Plecy 2 ćwiczenia na taką potężną partię mięśniową ? Litości + martwy ciąg na [...]
Coś znalazłem na plecy, ale chyba kolidują dwa ćwiczenia w planie: Biceps: Uginanie ramienia na kolanie - 3x ~10 - 7 Modlitewnik (zrobię z krzesła) - 3x ~10 - 7, chociaż wolałbym chyba max ile wycisnę To chyba na jedno wychodzi, więc zamiast robić modlitewnika będę uginał ramiona na stojąco. Tutaj mała przeróbka planu: Poniedziałek: Klatka: [...]
Klatka + Triceps Plecy + Biceps Nogi + Barki Ułóż pod ten schemat po 3 ćwiczenia na mniejsze partie i po 4 na wieksze czyli na: nogi, klatkę, plecy 4 na biceps, triceps barki 3
konkretnych cwiczen ci nie podam bo co trening one lekko sie smienialy a co do klatki i plecow to 4 cwiczenia na placy i 4 na klatke chyba ze bylismy na silach to 2 takie dobijajace serie wykonywalismy ,plecy to 4 podstawowe cwiczenia. biceps z tricepsem to co drugi tydzien laczone serie po 3-4 cwiczenia i pozniej 3 cwiczenia na przedramiona. co [...]
pierwszy raz się spotkałem z tym że ktoś mówi że to podstawowe ćwiczenia, martwy ciąg na plecy i na mięśnie pośladków a przysiady to nogi. No a jeśli chodzi o maszyny to nie robić, na nich nóg ?
co do treningu moze byc split jest bardzo dobrym treningiem tylko miesnie zeby rosly potrzebuja ciaglych nowych impulsow zmieniaj co jakis czas cwiczenia i zakres powtorzen moze byc jak rozpisales ewentualnie sroda plecy a czwartek bary(wtedy bary maja jeden dzien dluzej po klacie na odpoczynek) druga sprawa cwiczenia na klate piszesz ze nie idzie [...]
Brak treningu nóg Inaczej bym to połączył tym bardziej że już jak sam powiedziales rok na tym cwiczysz. Zastosuj stara zasade Plecy Bic Klatka Tric Nogi Barki Trening i tak jest przeladowany za duzo serii Chcesz 4 cwiczenia zrob 3 serie Przenoszenie dałbym na koniec jesli chodiz o klatke Plecy tez torszke dziwnie 2 MC na plecy robisz na ugietych [...]
Krzychu-te brzuchy to w masakrycznym tempie robiliście... Mi to by się chyba cofnęło od tych przeciążeń%-) Szacun dla Was! Trzabyło sie spieszyć bo limit czasu na wykonanie tego ćwiczenia wynosił 1 min tyle samo czasu było na wykonywanie pompek. Przez dwa dni po zawodach odczuwałem te brzuszki bardzo duze przeciążenie idzie na plecy:)
Doswiadczonym kulturysta nie jestem ale moim zdaniem za duzo cwiczen. Zrob sobie gora dwie partie dziennie. Jedna partia to duzy miesien, a druga maly. Np. Poniedzialek: Klata i biceps , wtorek: barki, sroda: wolne , czwartek: plecy i triceps, piatek nogi. 3 serie z takim obciazeniem, abys wykonal od 8 do 10 powtorzen w seri. Po 3 lub 4 cwiczenia [...]